Vous avez décidé de mincir, et pour cela, vous avez cherché un plan de perte de poids efficace pour réduire rapidement l’excès de poids. Afin d’atteindre vos objectifs, il est important de trouver la bonne formule de régime amincissant qui convient à votre métabolisme et à votre morphologie. Sachez que tout le monde ne perd pas tous du poids de la même manière. De plus, tous les régimes amincissants ne sont pas identiques.
Bienfaits du régime amincissant
Un régime amincissant présente de nombreux avantages pour la santé. Il considère le concept de densité énergétique des aliments. Il vous permet de perdre du poids sans avoir faim, sans que vous n’ayez à vous déprimer ou sentir la fatigue. Vous n’aurez pas besoin non plus de trop contrôler la quantité de nourriture consommée, aucun calcul de calories n’est requis. Il vous apprend à écouter la sensation de nourriture. La règle la plus importante de ce régime est de ne manger que lorsque vous avez faim et d’arrêter de manger lorsque vous vous sentez rassasié. A noter que pour la santé, la perte de poids ne doit pas dépasser 1 kg par semaine.
Le régime amincissant sans sucre
Le sucre est essentiel au fonctionnement normal de nos muscles et de notre cerveau. Cependant, sa consommation à forte dose peut créer une dépendance et avoir des effets néfastes sur la santé (diabète, maladies cardiovasculaires, cancer, arthrose) et sur la silhouette un contour épais. Afin d’éliminer ces excès de poids, un régime amincissant sans sucre s’est avéré être une solution intéressante. La première chose à faire est d’éliminer le sucre raffiné. Les bonbons, sodas, pâtisseries et autres préparations industrielles ne sont plus nécessaires. Optez pour les douceurs naturelles (fruits, légumes), elles peuvent satisfaire votre gourmandise sans affecter votre silhouette. Si ces bonnes pratiques ne suffisent pas à éliminer votre courbe, choisissez une alimentation avec peu ou pas de sucre ou un complément alimentaire perte de poids.
Le régime amincissant hypocalorique
Tous les régimes (méthode de Cohen, régime intermittent pour les jeunes, etc.) sont à la base d’un régime amincissant hypocalorique. Ils comprennent la réduction de l’apport calorique quotidien pour forcer le corps à utiliser ses réserves. Lors d’un régime hypocalorique, l’apport quotidien est de 1 000 à 1 500 kcal, contre 1 800 pour les femmes et 2 000 pour les hommes. Pour réussir un régime amincissant hypocalorique, vous devez strictement limiter les lipides (graisses), les glucides (glucose, fructose, saccharose), les acides gras saturés et éliminer l’alcool. Au lieu de cela, il est recommandé d’augmenter votre consommation de légumes pour compléter votre apport en vitamines et de boire 1,5 litre d’eau pour aider vos reins à fonctionner normalement. Au fil du temps, le corps humain perd progressivement sa courbe, mais des muscles et certaines carences apparaissent également. C’est pourquoi, il est recommandé de vous faire suivre par un médecin.
Privilégier les fibres alimentaires pour un régime amincissant
Les fibres alimentaires ont une place dans les repas amaigrissants. Ils réduisent l’appétit et favorisent le contrôle du poids de deux manières. D’une part, ils ralentissent l’absorption du sucre dans le sang, d’autre part, ils gonflent en présence d’eau et donnent à l’estomac une sensation de satiété. Il est recommandé de consommer 25 à 30 grammes de fibres par jour. En mangeant des fruits et légumes, des grains entiers et des légumineuses à chaque repas, cet apport de 30 grammes est tout à fait réalisable.
