Régime de magnésium: perdre du poids rapidement et renforcer les os

Régime de magnésium: perdre du poids rapidement et renforcer les os

Cuisine

Comment perdre du poids rapidement et renforcer les os, les dents et le cœur avec le régime au magnésium. Avec le régime au magnésium pour perdre du poids jusqu’à 7 kg en 3 semaines

Le régime au magnésium aide non seulement à perdre du poids rapidement, mais renforce les os, les dents et le cœur. Le régime au magnésium,  comme son nom l’indique, est basé sur un apport régulier de ce minérale.

Alimentation en magnésium : qu’est-ce que le magnésium?

Le magnésium est un élément et un minéral que l’on retrouve dans toute la nature. Dans le corps, c’est le quatrième minéral le plus abondant et il est absolument crucial pour de nombreux aspects de la santé.

Environ 99 pour-cent du magnésium total du corps est stocké dans les os, les muscles et les tissus mous, tandis que seulement 1 pour cent est concentré dans le sang. De faibles niveaux de magnésium ont été associés à un certain nombre d’affections et de maladies, notamment la maladie d’Alzheimer, le diabète de type 2, la résistance à l’insuline, la migraine, l’hypertension, le trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention et maladie cardiaque.

Malheureusement, il est possible d’avoir une carence en magnésium même avec une alimentation saine. Par conséquent, il est important de vous assurer que vous mangez beaucoup d’aliments riches en magnésium. Bref,  vous devez obtenir suffisamment de ce minéral vital pour maintenir une santé optimale.

MENU RÉGIME MAGNÉSIUM 

Voici ce que le régime alimentaire de magnésium fournit :

Régime de magnésium, petit déjeuner

Pour ceux qui décident de suivre le régime minceur au magnésium, le matin, vous pouvez choisir entre 4 options:
1: café avec du lait, deux tranches de pain de blé entier grillées avec deux portions de fromage faible en gras, ou avec du poulet ou du dindon, ou avec une cuillère à café d’huile d’olive extra vierge.
2: un verre de lait avec une cuillère à café de cacao en poudre et 20-30 g de céréales de petit déjeuner enrichies en fibres.
3: infusion ou thé (avec ou sans lait), deux yaourts naturels ou aux fruits, un fruit ou un verre de jus de fruits naturel.
4: café; avec du lait, deux à trois biscuits complets, 100-125 grammes de ricotta ou 50-60 grammes de fromage frais ou deux petits fromages.

Collation

Une infusion ou un café avec du lait, 50 g de noix ou de fruits ou de yaourt aux fruits à faible teneur en matière grasse, ou une tranche de pain grillé complet avec du poulet ou du dinde frais, ou avec un fromage à faible teneur en matière grasse.

Déjeuner régime au magnésium

Pour le déjeuner trois ou quatre fois par semaine, vous n’avez qu’à consommer un seul plat de votre choix: céréales: 80 g (pesé après cuisson) de riz ou de pâtes, ou 150-200 g de pommes de terre bouillies ou rôties; les deux propositions doivent être accompagnées de légumes cuits à la vapeur et d’une salade verte ou de légumineuses: 30-40 g (pesées crues) de lentilles, haricots ou pois chiches, chauds ou en salade, préparés avec des légumes tels que tomates, oignons et poivrons.

Les autres jours de la semaine pour le déjeuner, vous pouvez manger:
un premier plat: 250-300 g de salade mixte, ou 200 g de légumes verts tels que bette à carde, épinards cuits à la vapeur ou sautés, ou un plat du passé ou de la crème (sans crème) de légumes. La betterave, le maïs, les pois, les fèves et les cornichons sont autorisés, bien qu’en quantités minimales.

Deuxième plat: 100 grammes de veau maigre, de bœuf ou de porc, ou 100 g de lapin, ou 100 g de poulet sans peau, ou de poitrine de dinde toujours sans peau, ou 100 g de poulet ou de dinde réfrigérés; ou 125 g de poisson blanc, ou 100 g de poisson bleu, ou 150 g de palourdes, moules, calamars ou similaires ou 100-125 g de crevettes, crevettes ou similaires. Au lieu de viande ou de poisson, vous pouvez manger un œuf d’omelette brouillé ou bouilli. Au plus quatre ou cinq œufs par semaine. Pour compléter: 20 g de pain complet et un fruit

Collation

infusion ou un café avec du lait ou un fruit, ou un yogourt faible en gras, ou un verre pas trop grand de jus de fruit naturel fraîchement pressé.

Dîner

Quant au petit déjeuner, vous avez le choix entre trois excellentes alternatives, très variées et certainement nutritives:

1) Salade mixte, ou légumes (200 g) cuits à la vapeur ou sautés avec une cuillerée d’huile, ou une assiette de soupe, un passé, ou une crème végétale aux pommes de terre (50 g), mais sans crème.
Limitez votre consommation de betteraves, de maïs, de pois, de fèves et de cornichons.
50-70 g de fromage frais, ou 100 g de jambon cru, ou poitrine de dinde, ou un œuf dur. 20 g de pain complet. Un fruit.

2) Deux yaourts allégés avec 50 g de grains entiers. Un fruit.

3) Un sandwich aux légumes de pain complet avec  de poulet ou de dinde, des légumes comme la laitue, le céleri, les tomates, les asperges et enrichi d’herbes aromatiques ou d’épices. Un fruit.

Alimentation en magnésium: à quoi sert le magnésium

Le magnésium joue un rôle central dans presque tous les processus corporels, de la synthèse de l’ADN au métabolisme de l’insuline. Les faibles niveaux de ce minéral ont même été associés à une liste de maladies chroniques. Par exemple, la maladie d’Alzheimer, le diabète et les maladies cardiaques ont un rapport avec le manque de ce minérale. Bref, inutile de dire qu’aucun régime nutritif ne peut vraiment être complet sans certaines portions d’aliments riches en magnésium.

Heureusement, il existe de nombreuses options délicieuses pour vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en magnésium et à prévenir sa carence. Il y a une bonne quantité de magnésium dans les avocats, les amandes et les figues, ainsi que dans de nombreux autres aliments nutritifs.

Magnesium diet, foods: les 10 aliments riches en magnésium

Certaines des meilleures sources de magnésium sont les légumes à feuilles vertes. Par exemple, les épinards à blettes, mais il existe de nombreux autres aliments contenant du magnésium. De plus, des suppléments de magnésium et d’huile de magnésium sont disponibles pour ceux qui peuvent avoir une carence en magnésium plus grave.

Voici le top 10 des aliments riches en magnésium 

  1. Épinards cuits – 1 tasse: 157 milligrammes
  2. Bette à carde, cuite – 1 tasse: 150 milligrammes
  3. Chocolat noir – 1 carré: 95 milligrammes
  4. Graines de citrouille séchées – 1/8 tasse: 92 milligrammes
  5. Amandes – 30 grammes: 75 milligrammes
  6. Haricots noirs – 1/2 tasse: 60 milligrammes
  7. Avocat – 1 moyen: 58 milligrammes
  8. Figues sèches – 1/2 tasse: 50 milligrammes
  9. Yaourt ou kéfir – 1 tasse: 46,5 milligrammes
  10. Banane – 1:32 milligrammes

 

 

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