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Que pouvez-vous faire vous-même pour un mal de dos aigu ?

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“Le mal de dos n’est plus supportable ?  Les mesures suivantes peuvent vous aider à soulager les symptômes aigus.”

Dans la plupart des cas, les douleurs dorsales aiguës s’atténuent d’elles-mêmes en quelques jours. Si vous pouvez à peine bouger dans les premières heures avant le début de la douleur, accordez-vous le repos nécessaire, mais évitez l’alitement prolongé, car cela peut aggraver la douleur. Essayez plutôt de bouger le plus possible malgré vos symptômes et, si possible, poursuivez vos activités quotidiennes.

La chaleur aide

Servez-vous de la chaleur (par exemple, une bouillotte, un sac chaud ou un bain complet) ainsi que d’exercices de relaxation et d’amélioration de la circulation. Un analgésique en vente libre peut soulager la douleur et vous permettre de vous détendre et de rester actif. Ne prenez jamais d’analgésiques pendant plus de deux ou trois jours.

Stockage des scènes

Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, de préférence sur une couverture chaude, et levez les jambes. Les jambes reposent à angle droit par rapport aux cuisses sur une tablette qui doit être aussi haute que les cuisses sont longues. Un canapé, un tabouret bas ou une boîte à eau avec un support de coussin convient pour cela.

Bougez vos cuisses

dauleur au dos

Dès que la première douleur intense s’est calmée et que vous êtes à nouveau plus mobile, vous devriez essayer de marcher. Alors que la plupart des personnes souffrant de douleurs dorsales aiguës évitent de s’asseoir ou de se tenir debout pendant de longues périodes, la marche est perçue comme relativement agréable. Il est bon pour le dos car il relâche les muscles et fait bouger les articulations vertébrales.

Quand devriez-vous consulter un médecin ?

Si les symptômes persistent pendant plus de trois jours, vous devez consulter un médecin pour en déterminer la cause.

Vous devez réagir particulièrement rapidement si les signaux d’alarme suivants se produisent :

  • de graves douleurs au dos et aux jambes associées à une paralysie de l’abdomen et des jambes
  • Perte de contrôle de la vessie et des intestins
  • Engourdissement de la face interne des cuisses
  • Ces symptômes apparaissent dans le syndrome dit du siège, dans lequel le tissu discal prolabé appuie sur plusieurs racines nerveuses à la fois. Il s’agit d’une urgence rare mais dangereuse dans laquelle seule une intervention chirurgicale immédiate peut empêcher une lésion nerveuse permanente.

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